Home » Olahraga » Kardio » Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Pemula

Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Pemula

Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel – Apakah Anda penasaran dan cukup asing dengan senam cara melakukan senam kegel ini ? Atau mungkin Anda hanya sekedar tahu dan pernah mendengar namun belum mengetahui gerakan senam yang seperti apa yang dilakukan di senam kegel ? Baiklah senam sehat akan membahas lebih jelas mengenai senam kegel ini, berikut penjelasannya.

Cara dan manfaat melakukan senam kegel dengan baik dan benar untuk pemula

Sejarah Senam Kegel sendiri diperkenalkan oleh seorang ahli latihan otot panggul bernama Dr. Arnold Kegel pada tahun 1948, merupakan senam sederhana yang memiliki banyak manfaat yang pada tujuan awalnya untuk mengencangkan otot panggul bawah (otot Pubococcygeus / PC). Otot PC terletak diantara anus dan alat vital. Anda dapat merasakan otot PC yang bergerak ketika Anda menahan membuang air kecil. Tidak percaya, mungkin anda bisa mencoba menahan buang air kecil anda sekarang dan mengetahui di mana otot yang disebut PC ini. Anda akan merasakan penyempitan pada bagian sekitar anus. Pada kondisi seperti itulah otot PC bekerja. 

Tapi selain itu manfaat senam kegel semenjak terus menerus banyak nya minat pria dan wanita melakukan gerakan ini secara tidak langsung juga mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar. Berbagai macam penelitan juga banyak dilakukan untuk mendapatkan hasil – hasil yang menyatakan kalau memang latihan senam kegel ini dapat bermanfaat baik untuk kesehatan tubuh.

Senam Kegel Melatih Kantung Kencin

Manfaat dari berlatih Senam kegel :

1. Mengatasi ngompol.
Mengompol dapat dialami siapa saja. Terutama anak-anak dan lansia. Mengompol terjadi ketika tubuh dalam keadaan relax (dalam keadaan tidur) yg menyebabkan peregangan pada otot termasuk otot PC. Jika pada lansia, mengompol terjadi karena manusia pada usia diatas 60 tahun mengalami penurunan fungsi organ termasuk otot PC. 

2. Mengendalikan nafsu seks
Ketika nafsu seks Anda menyerang, lakukanlah senam kegel. Setelah Anda melakukan senam kegel maka otot PC Anda akan lelah yg menyebabkan nafsu seks Anda mereda. Hal itu juga berlaku jika anda berhasrat untuk melakukan masturbasi. 

3. Mencegah wasir dan ambeyen
Keuntungan Anda melakukan senam kegel adalah otot PC Anda dapat bekerja optimal. Selain untuk menahan, otot PC juga sangat berperan penting saat BAB. Jika daya dorong otot PC Anda kuat maka Anda akan terhindar dari kesulitan buang air besar. 

4. Mempermudah proses persalinan
Karena fungsinya untuk menahan dan mendorong, otot PC yg kuat juga dapat membantu melancarkan proses persalinan normal. 

5. Mengencangkan otot vagina pasca melahirkan :
Menurut Dr. Arnorld Kegel senam kegel yang dilakukan rutin dapat mengencangkan otot vagina. Ini juga berlaku bagi Anda yang belum menikah namun Anda tidak perlu rutin setiap hari melakukan senam kegel.

Cara melakukan senam kegel

Cara Melakukan Latihan Senam Kegel
  1. Buang air kecil terlebih dahulu agar kantong kencing kosong dan Anda dapat melakkukan senam kegel lebih leluasa. 
  2. Sediakan matras untuk alas Anda berbaring. Senam ini lebih baik dilakukan dengan posisi tubuh berbaring karena kondisi tersebut otot-otot Anda yang lain beristirahat. Sehingga Anda dapat fokus dengan otot PC Anda. 
  3. Kencangkan otot PC seperti Anda menahan buang air kecil dan kendurkan  atau lepaskan otot PC Anda. 
  4. Sekarang kencangkan otot PC Anda lalu hitung sampai 5. Lalu kendurkan otot PC Anda. 
  5. Ulangi 3-4 kali. 

Anda dapat memvariasikan latihan senam kegel dengan banyak pilihan gerakan lain didalam senam kegel dengan berbagai menu. Seperti setiap 1 menit lakukan pengencangan dan pengenduran. Tidak ada aturan untuk melakukan latihan ini. Hanya sesuaikan kondisi Anda, seberapa kuat otot PC Anda selamat mencoba.

Sekian sedikit informasi mengenai cara melakukan senam kegel manfaat nya semoga bermanfaat dan membantu anda menemukan titik terang agar dapat memulai hidup sehat dengan melakukan berbagai macam pilihan olahraga, Teriamakasih.

Artikel Terkait

Leave a Comment

/* */